12 tips to help you lose weight

12 tips to help you lose weight

1. Do Not Skip Breakfast

ناشتہ چھوڑنے سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ آپ ضروری غذائی اجزاء سے محروم رہ سکتے ہیں اور آپ کو دن بھر زیادہ ناشتہ کرنا پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کو بھوک لگتی ہے۔

2. Eat Regularly

دن کے وقت معمول کے مطابق کھانے سے کیلوریز کو تیزی سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ چکنائی اور چینی سے بھرپور کھانے پر ناشتہ کرنے کے لالچ کو بھی کم کرتا ہے۔

3. Eat Vegetables And Fruits

پھلوں اور سبزیوں میں کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے، اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے – کامیاب وزن میں کمی کے لیے 3 ضروری اجزاء۔ ان میں وٹامنز اور منرلز بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔

4. Get more active

متحرک رہنا وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی کلید ہے۔ صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ، ورزش آپ کو صرف خوراک کے ذریعے ضائع ہونے والی اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔

ایک ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور آپ کے معمولات میں فٹ ہونے کے قابل ہوں۔

5. Drink plenty of water

لوگ بعض اوقات پیاس کو بھوک سے الجھا دیتے ہیں۔ جب ایک گلاس پانی واقعی آپ کی ضرورت کے مطابق ہو تو آپ اضافی کیلوریز کا استعمال ختم کر سکتے ہیں۔

6.  Eat high fibre foods

بہت سارے فائبر پر مشتمل غذا آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتی ہے، جو وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ فائبر صرف پودوں سے کھانے میں پایا جاتا ہے، جیسے پھل اور سبزی، جئی، پوری اناج کی روٹی، بھورے چاول اور پاستا، اور پھلیاں، مٹر اور دال۔

7. Read food labels

کھانے کے لیبل پڑھنے کا طریقہ جاننا آپ کو صحت مند اختیارات کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے کیلوری کی معلومات کا استعمال کریں کہ وزن کم کرنے کے منصوبے پر ایک خاص خوراک آپ کے یومیہ کیلوری الاؤنس میں کس طرح فٹ بیٹھتی ہے۔

8. Use small plate

چھوٹی پلیٹیں استعمال کرنے سے آپ کو چھوٹے حصے کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آہستہ آہستہ بھوکے بغیر چھوٹے حصے کھانے کی عادت ڈال سکتے ہیں۔ پیٹ کو دماغ کو یہ بتانے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں کہ یہ بھرا ہوا ہے، اس لیے آہستہ سے کھائیں اور پیٹ بھرنے سے پہلے کھانا بند کر دیں۔

9. Do not ban foods

اپنے وزن میں کمی کے منصوبے میں سے کسی بھی کھانے پر پابندی نہ لگائیں، خاص طور پر جو آپ کو پسند ہیں۔ کھانے پر پابندی لگانے سے آپ ان کو مزید ترسیں گے۔ اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ جب تک آپ اپنے یومیہ کیلوری الاؤنس کے اندر رہیں آپ کبھی کبھار کی دعوت سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے۔

10. Do not gather junk food

لالچ سے بچنے کے لیے، جنک فوڈ - جیسے چاکلیٹ، بسکٹ، کرسپ اور میٹھے فیزی ڈرنکس کا گھر میں ذخیرہ نہ کریں۔ اس کے بجائے، صحت مند اسنیکس کا انتخاب کریں، جیسے پھل، بغیر نمکین چاول کے کیک، جئی کے کیک، بغیر نمکین یا بغیر میٹھے پاپ کارن، اور پھلوں کا رس۔

11. Stop alcohol

شراب کے ایک معیاری گلاس میں چاکلیٹ کے ٹکڑے جتنی کیلوریز ہو سکتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، بہت زیادہ پینا آسانی سے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے

12. Plan your meals

ہفتے کے لیے اپنے ناشتے، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور اسنیکس کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنے کیلوری الاؤنس پر قائم ہیں۔ آپ کو ہفتہ وار خریداری کی فہرست بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔